قدم اول به پشت روی زمین دراز بكشید. یكی از زانوهای خود را بالا آورده و روی قفسه ی سینه ی خود با دو دست به مدت 30 ثانیه نگه دارید، سپس زانوی دیگر را جایگزین كنید. این تمرین را 6 مرتبه انجام دهید. قدم دوم: به پشت روی زمین دراز بكشید. بازوهایتان را روی قفسه سینه خود جمع كنید. بدن خود را 15 تا 20 سانتی متر از كف زمین بلند كنید و پنج ثانیه در این حالت بمانید، سپس به حالت قبل برگردید. این تمرین را 6 مرتبه انجام دهید. فعال ساری پیامک صدور بارنامه
ثبت کد پستی در جامع انبار ها
مواردی که فرستنده های بار باید به آن توجه داشته باشند
روی ,كنید ,زمین ,مرتبه ,سپس ,دهید ,این تمرین ,روی قفسه ,تمرین را ,را 6 ,مرتبه انجام
درباره این سایت